{"id":9936,"date":"2020-01-15T19:55:04","date_gmt":"2020-01-15T19:55:04","guid":{"rendered":"https:\/\/quasarcomunicacion.com.ar\/web\/?p=9936"},"modified":"2020-01-15T19:55:04","modified_gmt":"2020-01-15T19:55:04","slug":"vacaciones-sin-estres-como-lograrlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quasarcomunicacion.com.ar\/web\/vacaciones-sin-estres-como-lograrlo\/","title":{"rendered":"Vacaciones sin estr\u00e9s \u00bfc\u00f3mo lograrlo?"},"content":{"rendered":"

Hablar de ansiedad no es hablar de locura. La ansiedad es un elemento importante y natural que todos los seres vivos poseemos. Sin embargo, cuando no se puede escapar de ella incluso en los d\u00edas destinados al descanso, hay que tomar cartas en el asunto. Por eso, los profesionales del Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA)<\/strong>, ofrecen algunos consejos para que las vacaciones no sean motivo de estr\u00e9s y se las pueda disfrutar en todo su esplendor.<\/p>\n

Otro tema actual, es la duraci\u00f3n de las vacaciones, las quincenas o meses completos de descanso quedaron en el olvido, muchas veces son menos d\u00edas con m\u00e1s escapadas en el a\u00f1o, o incluso los fines de semana. Por eso es importante saber que \u00abes productivo hacer una escapada, a los fines del descanso, pero cuidado con las expectativas: no vamos a lograr el descanso que logramos en vacaciones extensas, de la misma manera que cuando se trata de pocos d\u00edas\u201d, explica la Lic. Gabriela Mart\u00ednez Castro (<\/span>MN<\/em><\/b>\u00a018627)<\/span>, directora del Centro de Estudios Especializado en Trastornos de Ansiedad (CEETA).<\/strong><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

\u201cLos preparativos y las congestiones vehiculares pueden ser graves causantes de estr\u00e9s en una peque\u00f1a escapada o incluso en cualquier tipo de viaje al descanso anhelado. As\u00ed que atenci\u00f3n a esto, disfrutar de las vacaciones desde el mismo momento que salimos de cada, incluso si nos toca congesti\u00f3n vehicular\u00bb, indica Mart\u00ednez Castro.<\/p>\n

Respecto a la cantidad de d\u00edas necesarios para poder concebir un buen descanso, la licenciada explica que \u201cse necesitan al menos quince d\u00edas para lograr desconectarse: la primera semana a\u00fan se contin\u00faa con la inercia de la sensaci\u00f3n de obligaciones y preocupaciones, y la segunda, se logra el verdadero descanso. Hay personas ansiosas o preocupadizas, que frente a las preparaciones previas, consideran m\u00e1s relajante quedarse en casa, lo cual de cierta forma, es verdadero\u201d.<\/p>\n

Por este motivo, tambi\u00e9n es importante controlar el estr\u00e9s que puede producir la etapa previa y realizar los preparativos, \u201cla preocupaci\u00f3n de no olvidar nada, y la anticipaci\u00f3n mental de alg\u00fan inconveniente\/accidente durante el traslado o viaje nos estresa por anticipado\u201d. Otro inconveniente puede llegar a ser la cantidad de familiares o participantes del viaje: \u201ccuando la escapada incluye familia numerosa (cinco o m\u00e1s personas), resulta m\u00e1s estresante por la cantidad de cosas a llevar, a no olvidar, y por la sensaci\u00f3n de necesitar satisfacer a tantas personas a la vez, en un corto per\u00edodo de tiempo\u201d.<\/p>\n

La Licenciada Gabriela Mart\u00ednez Castro ofrece entonces una serie de tips para lograr desconectarse y aprovechar los viajes realizados durante estos cortos per\u00edodos de tiempo:<\/p>\n

-Preparar las maletas con bastante anticipaci\u00f3n, para lograr el descanso desde antes de salir de mini-vacaciones.
\n-Ser realista: pueden ocurrir cuestiones que hagan que no todo sea perfecto, no poseer buen tiempo, no cumplir con todas las actividades deseadas, no anticiparse negativamente a hechos por suceder, como accidentes, peleas, etc.
\n-Considerar que se dispone de pocos d\u00edas, con lo cual, el descanso tambi\u00e9n ser\u00e1 limitado.
\n-No viajar de noche, como prevenci\u00f3n de tensi\u00f3n nerviosa y accidentes.
\n-E ingerir peque\u00f1as dosis de carbohidratos para disminuir la ansiedad de llegar, durante el viaje, que debiera ser parte del descanso.<\/p>\n

Adem\u00e1s, sugiere:<\/p>\n

-Lograr colocarse l\u00edmites a uno mismo y a otros respecto del trabajo o las tareas pendientes (no ceder frente a las demandas laborales que no respetan el tiempo vacacional)
\n-Buscar actividades placenteras que generen satisfacci\u00f3n personal, y puedan funcionar como \u00abveh\u00edculo de descarga\u00bb tensional: actividades f\u00edsicas, sociales, o hasta mentales como juegos de ingenio.
\n-Mantener una alimentaci\u00f3n balanceada, combin\u00e1ndola con el placer de ingerir alimentos diferentes y de sabor agradable, ya que tienden a disminuir los niveles de ansiedad.
\n-Delegar en otros, desestimando la falsa creencia \u00abnadie lo har\u00e1 mejor ni m\u00e1s r\u00e1pido que yo\u00bb.
\n-No pretender generar cambios radicales en la personalidad, \u00aba partir de ahora, voy a dejar de ser una persona ansiosa y me transformar\u00e9 en buda.
\n– Desconectarse de la tecnolog\u00eda<\/p>\n

Estr\u00e9s en vacaciones, una contradicci\u00f3n recurrente <\/strong><\/p>\n

Estos consejos surgen porque cada vez es mayor el n\u00famero de personas que sufren de estr\u00e9s, a\u00fan en el receso vacacional. Para ellos, las vacaciones en vez de ser un momento para relajarse y olvidarse de preocupaciones, pasan a ser todo lo contrario, ya que no logran desconectarse de su actividad laboral cotidiana.<\/p>\n

Seg\u00fan la especialista en el tema, la Lic. Gabriela Mart\u00ednez Castro, directora del CEETA<\/strong>, el estr\u00e9s no se toma vacaciones, ya que es com\u00fan observar hoy en d\u00eda a personas que se estresan m\u00e1s en el receso vacacional que en la abrumadora rutina laboral del a\u00f1o.<\/p>\n

\u201cHoy d\u00eda, es m\u00e1s que frecuente encontrar en nuestras consultas a pacientes que explican que su problema comenz\u00f3 durante sus vacaciones, que est\u00e1n nerviosos, angustiados y sobresaltados, todo les preocupa, transpiran mucho, tienen taquicardia y problemas para dormir. En ciertos casos, acompa\u00f1an del relato de una crisis de p\u00e1nico, como corolario\u201d, explica la Lic. Mart\u00ednez Castro.<\/p>\n

Algunos de los s\u00edntomas que se pueden presentar en un cuadro de estr\u00e9s son: irritabilidad, respuestas con sobresalto, inquietud, insatisfacci\u00f3n, temores irracionales, enojos frecuentes, dificultades en la interacci\u00f3n con otros, contracturas musculares, cefaleas, ataques de p\u00e1nico. Para reducir los niveles de estr\u00e9s se pueden realizar respiraciones de atenci\u00f3n plena para volver a estar en el presente y encontrar la calma y tranquilidad; o alguna meditaci\u00f3n de Mindfulness que permita relajar la mente.<\/p>\n

\u201cEl estr\u00e9s que padecen este tipo de pacientes, por no poder descargar la tensi\u00f3n, como normalmente lo hacen en la actividad laboral aumenta, en muchos casos, el grado de ansiedad y, en consecuencia sufren una serie de s\u00edntomas, tanto ps\u00edquicos como biol\u00f3gicos\u00bb, contin\u00faa la directora de CEETA, y agrega que \u201ctodo ello genera peleas y discusiones con el entorno social, generalmente es el familiar, cuando se est\u00e1 de vacaciones, lo cual hace deponer r\u00e1pidamente el merecido descanso, el que ha quedado transformado en \u00abtodo un trabajo para sobrellevar\u00bb.<\/p>\n

El perfil caracter\u00edstico de este tipo de personalidad es llamado workoholic o \u00abtrabaj\u00f3licos\u00bb, definidos como \u00abadictos al trabajo\u00bb.<\/p>\n

Para la Lic. Gabriela Martinez Castro, Directora del Centro, \u201cse trata de individuos ansiosos, hiper exigentes, a quienes les es m\u00e1s sencillo cumplir de forma permanente con obligaciones, que dejar de hacerlo. Esto \u00faltimo, en m\u00e1s de una oportunidad, les genera m\u00e1s ansiedad, es decir, al vacacionar o \u00abparar\u00bb con la actividad, quedan sin el veh\u00edculo de descarga habitual, que es trabajar, lo cual termina provocando m\u00e1s ansiedad y estr\u00e9s que si continuaran con la vida cotidiana\u201d.<\/p>\n

Desde CEETA<\/strong> recomiendan conectarse con lo que uno no hace durante el a\u00f1o como hacer m\u00e1s deportes, dormir un poco m\u00e1s, poder desenchufarse de las tareas cotidianas y responsabilidades que llevan a estar m\u00e1s pendientes y m\u00e1s ansiosos. No pretender realizar cambios bruscos y radicales en poco tiempo, respecto a alg\u00fan h\u00e1bito que quiere cambiar. Y lo m\u00e1s importante es reconocer que una vacaci\u00f3n es un momento de ocio y recreativo y no pensar que el descanso es una p\u00e9rdida de tiempo, sino que es un tiempo para uno, para reconectarse y para sentirse mejor y tambi\u00e9n aprovechar los fines de semana para descansar, no solo las vacaciones.<\/p>\n\n\n\n
El equipo de profesionales del CEETA<\/strong><\/em> est\u00e1 disponible para consultas o entrevistas sobre el tema. Comunicarse al 0230-4664772 \u00f3 <\/em> Enviar whatsapp aqu\u00ed<\/a> \u00a0<\/em>11 5312 6795<\/a> para concretarlas o enviar un mail a asistente@quasarcomunicacion.com.ar \u00a0<\/a><\/em><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

El Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA)<\/strong> tiene su sede central en 46 Plaza, Edificio Agora 3, 1\u00ba piso oficina 109 (Ramal Pilar Km 46). COMO LLEGAR https:\/\/g.page\/ceeta<\/a>\u00a0. Tel\u00e9fono: \u00a00230-4667175 o al 011-4788-6245 \/ www.ceeta.org<\/a>\u00a0 Tambi\u00e9n tiene sedes en\u00a0 Parque Patricios, Barrio Norte, Belgrano, San Isidro, Mor\u00f3n, Lomas de Zamora, Avellaneda y Quilmes, entre otras. En facebook<\/strong>, la fan page es https:\/\/www.facebook.com\/ansiedad.ceeta<\/a>\u00a0 Consultas por WHATSAPP<\/strong>: +54 9 11 2376-6633 o haciendo click aqui http:\/\/bit.ly\/whatsappceeta<\/a><\/p>\n

Acceso a toda la informaci\u00f3n ingresando en www.quasarcomunicacion.com.ar\/web\/ceeta<\/a><\/p>\n

Por\u00a0 im\u00e1genes, audios o entrevistas no dude en contactarse
\n<\/em><\/strong>
\n Contactos de Prensa<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Candela Villanueva – Asistente de Cuentas<\/p>\n

<\/strong> Directo<\/b>: <\/strong> 0230-4664772
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Mail<\/b>:<\/strong> candela<\/a>@quasarcomunicacion.com.ar<\/a><\/td>\n

 Virginia Rodr\u00edguez Herrera<\/strong> – Asistente de Cuentas<\/p>\n

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Acerca de la Lic. Gabriela Mart\u00ednez Castro<\/strong><\/p>\n

Gabriela Mart\u00ednez Castro es Licenciada en Psicolog\u00eda egresada de la Universidad de Belgrano en 1991. M\u00e1ster en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica en M\u00e9xico. <\/em> (<\/span>MN\u00a018627)<\/em><\/p>\n

Post-grado en Trastornos de Ansiedad de la Asociaci\u00f3n Argentina de Trastornos de Ansiedad. Psicoterapeuta Cognitiva-Conductual, orientada al trabajo con Trastornos de Ansiedad y Trastornos de la Personalidad.<\/em><\/p>\n

Formaci\u00f3n en Terapia Cognitivo Conductual de Tercera Ola en la Fundaci\u00f3n Favaloro.<\/p>\n

Ex coordinadora docente de la c\u00e1tedra de Psicolog\u00eda General en la Universidad de Belgrano. Ex coordinadora del Departamento de Psicodiagn\u00f3stico del Hospital Franc\u00e9s, \u00e1rea de Consultorios Externos. <\/em><\/p>\n

Miembro de la Asociaci\u00f3n Argentina de Trastornos de Ansiedad. <\/em><\/p>\n

Directora de CEETA (Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad) <\/em><\/p>\n

El Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA) tiene su sede central en 46 Plaza, Edificio Agora 3, 1\u00ba piso oficina 109 (Ramal Pilar Km 46). COMO LLEGAR https:\/\/g.page\/ceeta<\/a>\u00a0. Tel\u00e9fono: \u00a00230-4667175 o al 011-4788-6245 \/ www.ceeta.org<\/a>\u00a0 Tambi\u00e9n tiene sedes en\u00a0 Parque Patricios, Barrio Norte, Belgrano, San Isidro, Mor\u00f3n, Lomas de Zamora, Avellaneda y Quilmes, entre otras. En facebook, la fan page es https:\/\/www.facebook.com\/ansiedad.ceeta<\/a>\u00a0 Consultas por WHATSAPP: +54 9 11 2376-6633 o haciendo click aqui http:\/\/bit.ly\/whatsappceeta<\/a> <\/em><\/p>\n

Acerca de la Terapia Cognitivo Conductual de Tercera Ola o Tercera Generaci\u00f3n<\/em><\/strong><\/p>\n

Se trata de una innovadora terapia cognitivo conductual, que a diferencia de otras terapias, se aboca a modificar comportamientos y pensamientos. Est\u00e1 orientada hacia el presente, se investiga el funcionamiento actual. El \u00e9nfasis de la TCC est\u00e1 puesto m\u00e1s en el \u201cQu\u00e9 tengo que hacer para cambiar\u201d que en el \u201cPor qu\u00e9\u201d. Muchas veces, el explorar expresamente y conocer cu\u00e1les son los motivos de lo que nos ocurre no alcanza a brindar una soluci\u00f3n y no es suficiente para producir un cambio.<\/em><\/p>\n

Es una psicoterapia basada en la evidencia y con un basamento cient\u00edfico y 100% comprobado. Los resultados se ven en el cort\u00edsimo plazo. El paciente tiene un papel activo, con tareas para realizar dentro y fuera de la sesi\u00f3n a trav\u00e9s de la aplicaci\u00f3n de las herramientas que se le brindan.<\/em><\/p>\n

La terapia cognitiva conductual de tercera ola o tercera generaci\u00f3n cuenta con numerosos aportes validados cient\u00edficamente en los \u00faltimos a\u00f1os. Son las denominadas Terapias de Tercera Generaci\u00f3n o Contextuales.
\nSon modelos de intervenci\u00f3n que ponen su foco de atenci\u00f3n en el contexto y la funci\u00f3n de nuestros eventos privados como ser los pensamientos, emociones, sensaciones en lugar de su contenido, frecuencia o duraci\u00f3n. La Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso (ACT), uno de los nuevos modelos de tratamiento que ofrecen las terapias contextuales, es uno de los mas reconocidos con evidencia emp\u00edrica. El objetivo de la misma es lograr flexibilidad psicol\u00f3gica ante las situaciones dif\u00edciles de la vida y ante el sufrimiento, entender que nuestra vida es significativa y valiosa aun cuando sufrimos.
\nUtiliza diferentes t\u00e9cnicas como Mindfulness y ejercicios experienciales entre otros. <\/em><\/p>\n

Se pueden medir los progresos obtenidos desde la primera sesi\u00f3n, se administran cuestionarios y planillas en los que se eval\u00faan los s\u00edntomas espec\u00edficos, en su frecuencia, duraci\u00f3n, intensidad y caracter\u00edsticas. Esta medici\u00f3n es repetida peri\u00f3dicamente hasta la sesi\u00f3n final, para tener una idea del cambio obtenido. La relaci\u00f3n terapeuta-paciente es de colaboraci\u00f3n y activa. Paciente y terapeuta se comprometen a trabajar con un objetivo com\u00fan. Los pacientes pueden aportar sugerencias y participar en el dise\u00f1o de las tareas para el hogar. <\/em><\/p>\n

En muchos casos, se utiliza la biblioterapia, que consiste en que el terapeuta recomiende o facilite libros, folletos o apuntes acerca del problema para que el paciente se informe de lo que le sucede. Tiende a fomentar la independencia del paciente. Est\u00e1 centrada en los s\u00edntomas y su resoluci\u00f3n. Se definen objetivos concretos a lograr. La meta de la TCC es eliminar, o al menos reducir los s\u00edntomas, y postula que si desaparecen, por ejemplo, los s\u00edntomas de p\u00e1nico, inmediatamente tambi\u00e9n va a haber una mejor\u00eda en otras \u00e1reas, sin que aparezcan otros s\u00edntomas que los reemplacen. Pone \u00e9nfasis en el cambio. Se le solicita al paciente practicar nuevas conductas y cogniciones en las sesiones, y generalizarlas afuera como parte de la tarea. Desafia la posici\u00f3n del paciente, sus conductas y sus creencias. Se centra en la resoluci\u00f3n de problemas. Utiliza planes de tratamiento. Generalmente, la terapia utiliza planes espec\u00edficos de tratamiento para cada problema, no utilizando un formato \u201c\u00fanico\u201d para las diversas consultas. Propone una continuidad tem\u00e1tica entre las sesiones. Es decir, m\u00e1s que simplemente decir que funciona, esta comprobado que funciona.
\nLos recursos disponibles en este portal, son de car\u00e1cter informativo y no constituyen ni reemplazan el asesoramiento y tratamiento profesional.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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