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La Licenciada en Nutrici\u00f3n y coach motivacional\u00a0Patricia Robiano<\/b>presenta su nuevo libro digital\u00a0\u00ab20 OPCIONES SALUDABLES de DESAYUNOS, MERIENDAS Y TENTEMPI\u00c9S\u00bb<\/b>, donde se proporcionan diferentes opciones de comidas saludables que se pueden incorporar en el men\u00fa de la dieta diaria.<\/span><\/p>\n Es una opci\u00f3n exclusivamente para la p\u00e9rdida de grasa corporal y el mantenimiento de un peso corporal adecuado, ayudando al organismo a eliminar la grasa de almacenamiento que puede percibirse est\u00e9ticamente en zonas localizadas del cuerpo; y tambi\u00e9n para eliminar aquellas grasa que a simple vista no se ven pero que pueden influir negativamente en la salud, como el exceso de colesterol y triglic\u00e9ridos sangu\u00edneos que afecta a las arterias, la grasa almacenada que produce el llamado \u201ch\u00edgado graso\u201d o la inflamaci\u00f3n generalizada (producto del d\u00e9ficit de \u00e1cidos grasos, omega 3, entre otras cosas).<\/span><\/p>\n El men\u00fa diario debe contener una combinaci\u00f3n adecuada de nutrientes: esto consiste en la ingesta de buena calidad de hidratos de carbono, prote\u00ednas, grasas saludables, vitaminas, minerales y agua; otorg\u00e1ndole al cuerpo un equilibrio \u00fanico, dando mayor saciedad en las comidas y manteniendo los niveles metab\u00f3licos y hormonales estables; de esta manera se evita la necesidad fisiol\u00f3gica de \u201cpicotear\u201d entre horas.<\/span><\/p>\n Esto ocurre porque la combinaci\u00f3n correcta de los nutrientes controlan el \u201cimpacto gluc\u00e9mico\u201d que ciertos alimentos provocan en el organismo. Adem\u00e1s favorecen el rejuvenecimiento y la vitalidad por ser altos en antioxidantes, y regulan los niveles de estr\u00e9s al contener sustancias que act\u00faan en la adecuada funci\u00f3n neurotransmisora.<\/span><\/p>\n Cu\u00e1nto comer<\/span><\/b><\/p>\n El indicador para determinar si se est\u00e1 comiendo la cantidad necesaria es \u201cel tiempo en horas\u201d que puede uno pasar sin comer entre las ingestas. Las opciones de desayuno, merienda y tentempi\u00e9 se\u00f1aladas en este libro digital representan una unidad; s\u00ed consumiendo las porciones tal cual est\u00e1n indicadas, no se logra saciar el hambre por aproximadamente 4 horas, entonces se recomienda que se \u201cajusten\u201d las cantidades de alimento agreg\u00e1ndole a cada opci\u00f3n otra unidad, es decir, hacerla doble.<\/span><\/p>\n Las opciones saludables son una planificaci\u00f3n excelente y muy pr\u00e1ctica, que dan soluci\u00f3n para evitar perder el tiempo pensando en c\u00f3mo combinar los alimentos. Cuando uno desea cuidarse, suele centrarse casi en exclusivo en cuidar los almuerzos y las cenas, pero realmente el fallo radica cuando se minimiza la calidad de los desayunos, tentempi\u00e9s y meriendas, que son muy importantes.<\/span><\/p>\n La variedad de opciones son combinaciones nutritivas, sanas y pr\u00e1cticas, ideales para todas las edades, especialmente para los ni\u00f1os y j\u00f3venes en \u00e9pocas de crecimiento y estudio. Tambi\u00e9n son men\u00faes \u00abanti-insul\u00ednicos\u00bb, ideales para las personas que desean perder peso, mantener su insulina equilibrada y\/o son diab\u00e9ticos.<\/span><\/p>\n De todas maneras, es importante recordar que estas sugerencias nutricionales, no pretenden reemplazar el consejo del m\u00e9dico personal. Si uno est\u00e1 tomando alguna medicaci\u00f3n o siguiendo un tratamiento espec\u00edfico, no se debe cambiar abruptamente de alimentaci\u00f3n ni dejar de consumir los medicamentos recetados por el m\u00e9dico. \u00c9ste plan alimentario NO es apto para cel\u00edacos.<\/span><\/p>\n El ebook\u00a020 OPCIONES SALUDABLES de DESAYUNOS, MERIENDAS Y TENTEMPI\u00c9S<\/b>, est\u00e1 disponible para la compra en:http:\/\/mentesdelgadas.com\/index.php?route=product%2Fcategory&path=34_61<\/a> HIDRATACI\u00d3N:\u00a0<\/b> ALIMENTACI\u00d3N:\u00a0<\/b> EJERCICIO:\u00a0<\/b> PENSAMIENTO:\u00a0<\/b> Para mayor informaci\u00f3n se puede enviar un e-mail a\u00a0info@patriciarobiano.com<\/a>\u00a0 \/info@mentesdelgadas.com<\/a>\u00a0 o tambi\u00e9n se puede acceder a las p\u00e1ginas web:www.mentesdelgadas.com<\/a>\u00a0 y\u00a0www.patriciarobiano.com<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La Licenciada en Nutrici\u00f3n y coach motivacional\u00a0Patricia Robianopresenta su nuevo libro digital\u00a0\u00ab20 OPCIONES SALUDABLES de DESAYUNOS, MERIENDAS Y TENTEMPI\u00c9S\u00bb, donde […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[42],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quasarcomunicacion.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1765"}],"collection":[{"href":"https:\/\/quasarcomunicacion.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quasarcomunicacion.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quasarcomunicacion.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quasarcomunicacion.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1765"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/quasarcomunicacion.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1765\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quasarcomunicacion.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quasarcomunicacion.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quasarcomunicacion.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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\nConsejos para cuidarse m\u00e1s<\/b><\/span><\/p>\n
\nEs conveniente mantener el cuerpo adecuadamente hidratado ya que esto favorecer\u00e1 una innumerable cantidad de funciones que nos ofrece durante el d\u00eda. Se deben beber al menos 4 vasos grandes de agua al d\u00eda, sin considerar otros tipos de l\u00edquido, ya que estos no proporcionan los beneficios del H2O. Las bebidas consideradas \u201cnaturales\u201d como pueden ser las aguas saborizadas, las infusiones de te, mate o caf\u00e9, son la segunda opci\u00f3n de hidrataci\u00f3n diaria. No es recomendable el consumo de los l\u00edquidos artificiales entre los cuales se encuentran las gaseosas (con una alta concentraci\u00f3n de az\u00facar) y el alcohol entre otros. Estos \u00faltimos s\u00f3lo deben considerarse para el consumo ocasional.<\/span><\/p>\n
\nPara que el cuerpo trabaje armoniosamente, es necesario realizar 4 ingestas al d\u00eda, alej\u00e1ndose de la necesidad de \u201cpicotear\u201d otros alimentos. De este modo, uno tiene la posibilidad de trabajar correctamente y responder a las demandas del entorno. Es importante comer en los horarios que corresponde, por m\u00e1s que uno no tenga apetito porque los alimentos tienen un poder muy grande de equilibrar internamente las c\u00e9lulas y ayudar a mantener con mayor energ\u00eda y buen \u00e1nimo a las personas.
\nEl desayuno es una de las ingestas primordiales del d\u00eda, implica \u201csalir del ayuno\u201d que se ha pasado durante la noche. Si, por la ma\u00f1ana, hay falta de apetito, es necesario beber al menos el jugo de un c\u00edtrico exprimido para comenzar a activar el cuerpo y al rato poder realizar una ingesta m\u00e1s completa.<\/span><\/p>\n
\nSe recomienda realizar actividad f\u00edsica intensa por 30 minutos cada d\u00eda, para mantener el metabolismo activo y tambi\u00e9n como forma de canalizaci\u00f3n del exceso de energ\u00eda acumulada. Si se deseas obtener un cambio f\u00edsico, pr\u00f3spero y duradero, es necesario mover el cuerpo o comenzar una actividad f\u00edsica; siempre y cuando se realice con alegr\u00eda y motivaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n
\nLa alimentaci\u00f3n est\u00e1 ampliamente relacionada al estado de \u00e1nimo, pensamientos, conducta y actitudes de la persona. Al considerar adecuarse a una dieta determinada es importante que la mente acompa\u00f1e correctamente a la acci\u00f3n: si uno desea cuidarse pero cada vez que se sientas a comer una ensalada solo piensa en aquello que se \u201cest\u00e1 perdiendo\u201d, entonces eso ser\u00e1 lo que estar\u00e1s sembrando: restricciones, frustraci\u00f3n y m\u00e1s presi\u00f3n. Igual que la obsesi\u00f3n por el r\u00e9gimen: el hablar solo de su cuerpo y de \u201clas dietas\u201d, genera como resultado el relacionarse con personas igual de \u201cancladas\u201d con el tema; mientras que otros (aquellos que podr\u00edan ayudar en centran los pensamientos en situaciones positivas y constructivas), seguir\u00e1n avanzando cada vez m\u00e1s alejados. Es por estas razones que todo tratamiento alimenticio debe ser acompa\u00f1ado de una buena contenci\u00f3n y correcta informaci\u00f3n al respecto.<\/span><\/p>\n